Demir eksikliği belirtileri nelerdir? Demir içeren besinler nelerdir?

Demir eksikliği vücudun dokularına oksijen taşımakla görevli kırmızı kan hücrelerinin yeterli ve sağlıklı miktarda vücutta bulunmamasıdır.

Demir eksikliğine bağlı aşırı yorgunluk ve halsizlik, cilt solukluğu, konsantre olmada güçlük, baş ağrısı ve baş dönmesi görülebilir. Fasulye, kurutulmuş meyveler, yumurta, yağsız kırmızı et, somon balığı, bezelye, tofu ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengindir. Ayrıca portakal, çilek ve domates gibi C vitamini açısından zengin besinler vücutta demir emilimini kolaylaştıran gıdalardır. Demir Eksikliği Neden Olur? Demir eksikliği; vücutta yeterli kadar demir bulunmaması kaynaklı meydana gelir. Demir eksikliğiyle birlikte kan kaybı da demir eksikliği oluşumunun nedenleri arasında sayılır. Kişinin vücudunda yeteri kadar demir bulunmaması ise demir içeren besinlerin olması gerektiği kadar tüketilmemesi sonucu ortaya çıkar. İdrar yolunda kanama, hamilelik ve adet dönemleri de vücudun demir ihtiyacı yaşadığı durumlardandır. Genel olarak demir eksikliğine neden olan durumlar şunlardır: Demir içeren besinlerin az tüketilmesi Gebelik Adet dönemi kanamaları Ameliyat veya yaralanma nedeniyle oluşan kan kaybı Kürtaj yaptırmak Büyüme ve ergenlik çağı Sık sık kan bağışı yapılması Endometriozis hastalığı Genetik faktör Düzensiz ve sağlıksız beslenme İyi veya kötü huylu tümörler Demir Eksikliği Belirtileri Nelerdir? Vücutta demir seviyesi düşük olduğunda, ciltte solgunlaşma, el ve ayaklarda soğukluk, baş dönmesi, göğüs ağrısı, kalp atışlarının hızlanması ve nefes darlığı yanı sıra buz, kil veya kağıt yeme isteği gibi olağandışı yeme isteği gibi belirtiler görülür. Demir eksikliği şunlara neden olur: Kansızlık (anemi) Sürekli yorgun, halsiz ve bitkin hissetme Enerji eksikliği Cilt renginde solgunluk Parmaklarda soğukluk ve üşüme Hafif aktivitelerle nefes darlığı yaşama Baş ağrısı Kalp çarpıntısı Tırnakların kırılgan hale gelmesi Saç dökülmesi Baş dönmesi ve göz kararması Buz, kil veya kağıt gibi gıda dışı maddeleri yeme isteği Kulak çınlaması Odaklanmada güçlük Ağız ve dilde iltihaplanma Uyku bozukluğu Morarmalar Bacaklarda istemsiz kasılmalar Depresyon Demir İçeren Besinler Nelerdir? Demir açısından zengin besinler, özellikle kırmızı ve beyaz et, balık ve deniz ürünleri gibi hayvansal besinlerdir. Baklagiller, meyveler, kuruyemişler, tahıllar ve sebzeler dahil olmak üzere bitkiler de demir içermektedir. Demir açısından en zengin meyveler özellikle incir ve kayısı olmak üzere kuru meyvelerdir. Ciğer de yüksek oranda demir içermektedir.