Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir? Magnezyum hangi besinlerde var?

Vücutta magnezyum seviyesi düşük olduğunda kaslarda güç kaybı, kas ağrısı ve krampları, yorgunluk, iştah kaybı, baş ağrısı, kalp ritminde anormallik ve mide bulantısı gibi belirtiler görülür.

Magnezyum eksikliği söz konusu olduğunda şu belirtiler yaşanır: Kas gerginliği ve kas krampları Halsizlik ve enerji eksikliği Kalp ritminde anormallik Mide bulantısı ve kusma Bacaklarda veya ellerde uyuşma ya da karıncalanma Uyku kalitesinin düşmesi Migren ve baş ağrısı Kaygı ve stres gibi sorunlar İştahsızlık Odaklanmada güçlük Magnezyum eksikliğinde hangi sağlık sorunları yaşanabilir? Magnezyum eksikliği iştahsızlık, kusma, saç dökülmesi ve halsizlik gibi belirtilerle ortaya çıkarak kas krampları yaşanmasına, kalp ritmin bozulmasına, konsantrasyon eksikliği oluşmasına neden olarak zihinsel bulanıklık, fibromiyalji gibi hastalıklara neden olabilir. Vücuttaki birçok enzim işlevini sürdürebilmesi için magnezyuma ihtiyaç duyar. Magnezyum eksikliğinde ortaya çıkan bazı sağlık sorunları şöyle açıklanır: Osteoporoz yani kemik erimesi (D vitamini metabolizmasında görev alır) Tip 2 diyabet (İnsülin metabolizmasında rol alır) Hipoglisemi Astım atakları Hipertansiyon Depresyon Kalp rahatsızlıkları Huzursuz bacak sendromu Solunum rahatsızlıkları Migren semptomlarında artış Magnezyum Eksikliğine Ne İyi Gelir? Pazı ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler, fındık, ceviz, kaju ve badem gibi kuruyemişler, somon ve yağlı balık gibi deniz ürünleri magnezyum ile kabak çekirdeği, tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar yanı sıra süt, yoğurt, bitter çikolata, susam ve maden suyu magnezyum açısından zengin ve doğal magnezyum kaynaklarıdır. Ayrıca buğday, haşhaş ve balkabağı tohumları, muz ve avokado gibi meyveler,  barbunya, lima fasülyesi, esmer pirinç, soya fasülyesi de magnezyum eksikliğine iyi gelebilmektedir. Magnezyum eksikliğine iyi gelen gıdalar şunlardır: Kabak çekirdeği Chia tohumu Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler Fındık, badem, kaju ve yer fıstığı gibi kuruyemişler Muz ve avokado gibi meyveler Tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar Süt ve yoğurt Bitter çikolata