SAHUR

Sahur mutlaka yapılmalı. Aksi taktirde metabolizmanız çalışmaz.
1 çay bardağı süt  (süt tüketemiyorsanız yarım kase yoğurt tüketiniz)
1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı çökelek
Marul-maydanoz
14 çiğ badem
1 küçük boy muz
4 zeytin
1-2 adet karabuğday patlağı

İFTAR

İftarda en önemli püf noktası orucu açıp, çorbayı içtikten sonra 15 dakika beklemek. Sadece bunu uygulayarak bile kilo verebilirsiniz.
1 bardak su
1 adet hurma ve 1 kuru kayısı (hurmayı mutlaka kan şekeri dengesi için, kuru kayısıyı ise kabızlığı önlemek için tüketmelisiniz)
3 zeytin
1 kase çorba
15 dakika bekleyin.

ARADAN SONRA ANA YEMEK

6-7 yemek kaşığı etli sebze yemeği
1 kase yoğurt
4 yemek kaşığı pilav

ANA YEMEKTEN 1-1,5 SAAT SONRA

1 kase yoğurt içerisine 1 çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı toz zerdeçal, 1 çay kaşığı zeytinyağı, yarım çay kaşığı toz karabiber ekleyip yiyin. İftar ve sahur toplamı en az 2-2,5 L su tüketmelisiniz. Her noktayı dikkatle uygulamalı, mümkünse iftardan sonra 40 dakika egzersiz yapmalısınız. Tüm bunlara tamamen dikkat ettiğinizde bir haftada değişen bedeninize inanamayacaksınız.